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        高考前如何調整心態?心理專家教你這樣輕松應考

        2022-06-01 來源:陽光高考網

          距離2022年高考越來越近了,家有考生的家庭,是不是氣氛開始緊張起來了呢?

          身為考生,是否已經摩拳擦掌躍躍欲試了呢?還是已經感覺到大戰來臨的氣息,手心微微冒汗,靜不下心來復習了?

          身為父母,你的家庭關系是否依然和諧,是否全力為迎接高考積極準備著?你們有沒有連大聲說話都要小心翼翼,生怕打攪了孩子備考被埋怨?

          今天,我們邀請北京師范大學心理學部博士生導師藺秀云教授,指導考生調節心理狀態,應對臨考的各類情緒,也提醒家長如何做好陪伴。

          當疫情來到身邊,考生不需恐慌

          2022年是一個更特殊的年份,奧密克戎變異病毒幾乎侵襲了我們熟知的所有城市,或多或少,總會給考生造成一定的影響。首先,考生要對病毒有足夠的了解,學習國家衛健委對疫情和新冠病毒的解讀,不要過于恐慌;第二,即使不小心成為密接或確診封閉管理了,也只需聽從安排,在隔離的同時正常備考,保持規律的鍛煉和睡眠就可以了。如果在此時出現了不服從安排甚至是對抗情緒,一定會影響考試,當然可以把自己的正當需求提出來,工作人員都會盡量滿足的。

          關注高考的人士應該已經注意到了,5月27日,教育部、國家衛健委明確,對于確診病例、無癥狀感染者、密切接觸者等特殊考生,經專業評估后,可在當地設置的醫院考場、集中隔離點考場等參加考試,做到應考盡考。

          保持正常狀態,離考期越近,離夢想越近

          藺教授曾做過小范圍的調研,顯示70%-80%的調研對象,在面臨考試、面試之前都出現過或多或少的焦慮情緒。高考對考生來說是一場很重要的考試,出現焦慮等負面情緒是正常的,這不是一種病態的情緒,是正常的心理反應。這是第一步,感知你的情緒,把它正?;?。

          第二步,接納這種情緒,而不是摒棄它。在高考沒有結束之前,這種面對考試的應激反應會一直存在,考生也不需要耗費精力與負面情緒對抗,如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢?我怎么學不進去”這樣的想法中,就是花了很多精力去應對負面情緒了,大家可以觀察一下自己的狀態,是否存在,及時做出調整。

          在這段時間里,高考生在日常生活中要保持正常的作息,保證睡眠,保持規律的鍛煉,讓生活規律化,就不容易焦慮了。

          另外也可以仔細分析,到底是什么引起了我們焦慮。這里,藺教授給大家提供一個分解壓力的方法:

          →高考一共六科,是哪一科讓你感覺壓力最大?

          →比如是數學壓力更大,那么高考壓力就改成了數學帶來的壓力。

          →數學的哪些章節壓力很大呢?比如立體幾何,空間想象力可能不太好。

          →那立體幾何里又有哪些知識掌握的不太好,感覺到有難度呢?

          →于是,具體到三五個章節,掌握的不是很好。

          逐一分析下來,壓力就會大大減小。

          還有,要用成長型思維走好每一步。比如,考生有沒有用積極的心態去面對挑戰。高考沒考好,那我可以再考一次,或者說我也從此處獲得了經驗和教訓。雖然沒有考上非常理想的大學,但我的能力和水平都在,可以在考研時考一個理想的研究生院校。不能抱著一種“這次考不好這輩子我就完了”的固定型思維,容易被負面情緒束縛住。

          爸爸媽媽們,踏踏實實陪伴吧

          到了臨考時間,家長們要學會“往后撤”,給孩子足夠的時間和思考的空間,讓孩子去整合知識。如果家長平時參與孩子的學習比較深入,現在可以跟孩子討論,按照科目來分析,你的知識體系,有哪些鏈條還有缺失,如果未來幾天你一定要補充一個知識的話,或者在你的幾門課當中,你還最想復習哪一門呢?關鍵點是,要用詢問式的、商量式的語氣跟孩子互動,保持良好的溝通氛圍。家長千萬不要用催促的語言,比如“趕緊去復習!別忘了這個,別忘了那個!”此類口氣,容易引發孩子反感。

          十幾歲的青少年還處在青春期,大腦額葉還在發育中,情緒容易沖動,家長面對孩子的情緒時,不要沖動,要慢慢地安撫孩子,幫孩子找到情緒的來源,告訴他們“情緒是正常的,一場考試的得失其實沒有那么重要?!碧A教授說,問題本身不是問題,如何應對問題才是問題。同時,家長也要注意到,孩子的某些負面情緒也可能是你們雙方溝通不足造成的:孩子可能覺得家長對自己的關心不夠,但家長可能已經如履薄冰了,這時候就需要彼此把內心最脆弱的部分袒露給對方,更好地促進相互了解和溝通,實現家庭關系的溫馨和諧。

          另外,父母也要照顧好自己。父母保持穩定的心情和生活狀態,對孩子情緒的穩定是非常重要的。應該做到不管外面是否有大風大浪,家里一直都是穩如泰山,家長該吃就吃該睡就睡,該工作就工作,保持放松的心態和良好的家庭氛圍,迎接高考的到來。

          那么,奔向新旅程吧!

          關于考中和考后,藺教授有以下幾個建議給考生和家長:

          在考場上,如果遇到難題產生了負面情緒,就把念頭關注在此時此刻,學會用呼吸放松的方法調整狀態,大概三五分鐘就能恢復平靜,以良好的狀態繼續答題。

          考后,大多數考生都能放松下來,建議考生利用這個超長的暑假,去做一些有益于自己成長的事情。比如考駕照、學游泳、學滑板等等,還有的考生在社區做抗疫志愿者,這都是值得提倡和肯定的。

          那么,最后祝愿大家都以良好的狀態應考,取得滿意的成績,2022高考加油!

        (責任編輯:俞曼悅)

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