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        動力不足、精力不濟or適應力不強?這些方法來幫你

        2022-05-30 來源:陽光高考網

          【提升動力】

          要從根本上提升備考動力,就需要將高考和自己的理想、心中的渴望建立直接聯系??忌梢栽诖穗A段挖掘自己的興趣和價值觀,梳理生涯規劃方向和目標,并將理想與學習建立直接聯系。在理想不清晰或渴望不強烈的情況下,有一些技巧可以用來提升緊迫感:

          1.細化目標,將“高考”這個大目標分解為階段小目標,每個小目標設定完成時間。設定臨近且明確的截止時間,能充分激發緊張感,從而調動認知資源去全力行動。

          2.拿走分心物,從外部環境入手,降低干擾緊迫感的可能性。備考時,如果身邊有太多誘惑,如手機、零食、床等,那疲憊時就很容易分心??忌梢詣摻ㄒ粋€不容易分心的環境,并將學習行為和這個環境建立心理聯系。疲憊時,可以試著閉目或者伸懶腰等。

          3.組建備考小組,互相扶持互相激勵。學習行為可“傳染”,當身邊的同學都在學習時,考生就很難安心躺平了。因此,找一些志同道合的朋友,會更容易在學習上和他們比較,從而通過落差激發自己的緊迫感。

          【保存精力】

          考生可以將平臺期看作修整期,用來調整身心狀態??忌申P注睡眠和飲食,如果犧牲睡眠時間來補學習的漏洞,那么可利用這段時間適當補充睡眠,同時調整復習節奏。另外,積極的休閑活動可放松身心、積蓄能量,例如運動、看課外書、做手工等。相反,消極的休閑活動不僅不能幫考生“回血”,反而可能消耗精力、磨滅學習動力,阻礙后續備考。

          【增強適應力】

          處在復習“轉型期”,考生要根據復習階段特點,調整復習模式,突破學習瓶頸。經過一學期的復習,考生下一步就是將零散的知識連成“線”、組成“面”,形成知識體系和網絡??忌梢岳盟季S導圖等工具,以“單元”或“章節”為單位進行知識整合;整合時重點關注知識脈絡和主旨,建立學科邏輯鏈,輔以綜合性的練習來夯實整理結果;積極和老師溝通適應期的收獲和困難,請老師在學業和身心適應、調整方面給予有益建議。

        (責任編輯:俞曼悅)

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