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        科學高效備考、調整身心狀態,2022高考加油!

        2022-05-25 來源:陽光高考網

          時光荏苒,距離2022年高考還有不到50天的時間。正在全力備考的高三同學們,難免會有迷茫與壓力。如何在沖刺期實現高效復習并保持良好狀態迎接高考?不妨參考以下建議——

          一、掌握科學備考方法,揚長補短

          進入高三全力備考階段至今,同學們已經經歷了多次模擬考試。有些同學發揮穩定,對階段性復習成果比較滿意;有些同學越戰越勇,對自己充滿信心;也有些同學正因成績不甚理想而感到焦慮、沮喪、迷茫。

          可能有些考生會產生“大局已定”“松懈備考”的想法,實際上,高考是一場比拼基礎、策略、體力、心態的“綜合性戰役”,只要交卷鈴聲沒有響起,一切皆有可能。

          那么如何在沖刺期內實現備考效益最優化?相信大多數同學都已了解自己目前的排名、分數、優勢/劣勢科目……接下來需要每位同學保持客觀冷靜,正確面對模擬考成績,在有限的時間內尋找高效的復習方法。

          沖刺期的可支配時間是緊張的,全面提高成績難度過大。因此,同學們要從近期大大小小的模擬考入手,實事求是分析各科優劣勢,制定最適合自己的復習規劃:鞏固優勢科目中較為得心應手的知識/題型,梳理弱勢科目考察中常見且有共性的失分點,或請求老師幫助或與同學優勢互補,找到掌握不足的知識點逐一攻破。這樣才能在最短時間內有所提升,實現“揚長補短”的目標。

          二、調整身體,保持應試狀態

          在高考這場“馬拉松比賽”中,同學們感到疲憊、困惑、迷茫再正常不過。大家在緊張備考的同時,也要注意保持身心健康。

          有規律的良好作息是保障高效學習的前提。持續缺乏睡眠很容易使考生出現精神不集中、記憶力差、思維反應能力降低等現象。保持規律作息可以讓身體適應“備考模式”,在考生需要集中注意力的時候能快速進入狀態。只有保證充足的睡眠,生活節奏張弛有度,才有持續學習的基礎條件。

          在日常飲食方面,考生要注意合理的飲食搭配:不吃刺激性食物以及重口味、高油膩食物,平時注意各種營養元素的均衡攝入,比如奶類、蛋類、瘦肉類、新鮮的蔬菜和水果,以及豆制品、魚類等。像茶和咖啡等提神飲品,建議不要過量飲用,以免影響睡眠質量。

          日常適度的運動鍛煉有助于放松身心。同學們可以每天做一些強度不大的運動,比如和同學一起散步,或是慢跑、跳繩等。既可以緩解身體疲勞,盡快恢復體力和精力,也能夠消除一些不良情緒。

          三、調整心態,全力以赴

          沖刺期的考生心態調整尤為重要。臨近考試,很多同學在復習時總是覺得煩躁、坐立不安,注意力無法集中。而一些同學可能會面臨考試焦慮情緒,比如在模擬考場上發現自己大腦一片空白,心跳加速、額頭出汗等,甚至還會渾身發抖。

          為緩解焦慮情緒、調整心態,保持最佳狀態,考生要嘗試與壓力和諧相處:把壓力看作是保持斗志的警鐘,并不需要時刻保持緊張狀態。同學們也可以尋找情緒波動原因并作出調整,比如與父母交流,得到理解與支持;明確個人優勢,以積極暗示強化自信;不為無端擔憂而苦惱,更多關注日常復習目標的落實;調整自身的期望值,以平常心對待考試。

          同學們還需做好考前全面準備,如提前熟悉考點考場,合理安排考試當天時間,帶齊證件和考試用品等??忌氉袷乜紙鲆巹t和考試紀律,并自覺服從監考老師和其他考試工作人員管理,做到誠信應考。

          高考的腳步越來越近,大家都在爭分奪秒,為心中的夢想而奮斗。希望你們都能沉著、冷靜,有必勝的決心與勇氣,以最佳狀態走進考場,超越自己,不留遺憾!

        (責任編輯:俞曼悅)

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